Menschen häufig fragen, wann es am besten zu ihren Cardio-Workout zu tun, um den Fettabbau zu maximieren. Während es wahr, dass Cardio jederzeit die Kalorien zu verbrennen ist, schlägt einige der Forschung, dass Cardio zu bestimmten Zeiten wird ein höherer Anteil an Fett zu verbrennen. Viele Studien zeigen, dass Cardio-Workout am Morgen mehr Fett zu verbrennen. Einige Ergebnisse legen nahe, dass Fettabbau nach dem Krafttraining erhöht werden kann. Frauen können anfälliger für die Fettverbrennung während des Trainings als Männer.
Die Energie des Körpers verwenden
Es ist wichtig zu verstehen, wie der Körper Energie verbraucht. Es gibt hauptsächlich zwei Energiequellen des Körpers wendet sich für Treibstoff: Glukose und Fett. Glucose ist ein Kohlenhydrat in der Leber und Muskeln als Glykogen gespeichert, das ist das körpereigene bevorzugte Form der Energie, weil sie leicht zugänglich ist. Die andere Form von Treibstoff, Fett, ist weniger leicht zugänglich. Es ist die körpereigene Reserve Storage-System. Der Körper brennt immer eine Mischung aus Glykogen und Fett, aber seine primäre Brennstoff Glykogen.
Morgens Cardio
Das Wort "Frühstück" bedeutet wörtlich, um einen schnellen Bruch. Generell ist der Schlaf der längste Zeitraum, in dem Menschen gehen ohne Nahrung. Seit Körperfunktionen muss kontinuierlich betrieben werden können, Glykogenspeicher langsam zu einem Abbau während des Schlafes. Nach dem Erwachen sind Blutzuckerspiegel und Insulin auf ihrem niedrigsten Niveau. Ein vor dem Frühstück Cardio-Training bewirkt, dass der Körper auf seine Fettspeicher als Energiequelle drehen; im Grunde, ohne Nahrung in das System und mit einem geringeren Niveau der gespeicherten Kohlenhydrate, verbrennt der Körper Fett zu sich Kraftstoff.
Cardio erhöht auch die körpereigenen Stoffwechsel, auch nach dem Training gemacht wird. Dies stellt eine länger anhaltende Energieschub. Also Cardio am Morgen brennt nicht nur einen höheren Anteil an Fett, aber es erhöht auch Energie für den Rest des Tages. Dennoch sollten die Menschen darauf achten, nicht mehr als 40 Minuten Cardio auf leeren Magen tun, nur um sicherzustellen, dass sie nicht verlieren Muskel.
Forschung zur Unterstützung Morning Cardio
Eine Studie aus dem Journal, Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, festgestellt, dass nach einer 12-Stunden-schnell, die Menge an Fett aus Aerobic verbrannt 17% höher als bei der gleichen Übung erfolgte nach dem Essen oder im Laufe des Tages wurde. Eine weitere Studie aus dem Journal of Applied Physiology Schluss: "Unsere Ergebnisse unterstützen die Hypothese, dass Ausdauertraining Lipidoxidation bei Männern erhöht nach einer 12-h schnell über Nacht bei niedrigen relativen Belastungsintensität". Eine weitere Studie, die speziell zur Maximierung Fettabbau sah Schluss: "Die Fähigkeit zur selektiven Wahrnehmung fördern die Fettverbrennung zu optimieren, wenn Übung ist nach absorptiv (vorzugsweise während Morgen nüchtern Stoffwechsel) durchgeführt werden."
Abweichende Meinung
Trotz dieser Studien, halten viele Wissenschaftler und Gesundheitsexperten, die morgens Cardio nicht mehr effektiv als zu anderen Zeiten. Die in erster Linie trennen ergibt sich aus der Energiebilanz Hypothese. Nach dieser Theorie, die Ausübung einer bestimmten Zeit nicht einen Unterschied machen, brennt so lange die Person mehr Kalorien, als er oder sie verbraucht im Laufe des Tages. Die Befürworter bestreiten nicht den vorgenannten Forschung, sondern beachten Sie, dass es zeigt lediglich einen höheren Anteil der Fettverbrennung in den Morgen. Sie glauben, dass der Körper kompensiert, Brennen einen höheren Anteil an Glykogen später am Tag, so dass das Endergebnis das gleiche ist.
Kritiker dieser Kritiker beachten Sie, dass nur unter Berücksichtigung Gesamtkalorien verzehrt und niedergebrannt ist allzu simpel. Speisen Frequenz und das Verhältnis von Proteinen an Kohlenhydrate, Fette haben einen Effekt auf den Fettabbau und Muskelaufbau. Nicht alle Kalorien gleich erschaffen sind.
Post-Lifting Cardio
Während es weniger schlüssig ist, schlägt einige der Forschung, dass Cardio-Workout nach dem Krafttraining kann auch brennen einen höheren Anteil an Fett als zu anderen Zeiten. Die Frage ist wieder Glykogen. Krafttraining ist anaerob, so dass der Körper in erster Linie verwendet Glykogen als Brennstoff. Nach Krafttraining, sind Glykogenspiegel gesenkt und der Körper dreht sich um Fett zu einem Cardio-Training Kraftstoff. Die Wissenschaft ist hier noch längst nicht beendet und es gibt auch Unterschiede zwischen den Individuen, so dass die Leute sollte immer überlegen, was am besten für sie. Unabhängig davon, sollten sie weiterhin das Heben schwerer Gewichte, egal wann sie Cardio für den Fettabbau zu tun. Lean Muskelmasse verbrennt Kalorien die ganze Zeit.
Geschlechtsspezifische Unterschiede
Einige Studien deuten darauf hin, dass es leichte geschlechtsspezifische Unterschiede in dem, was Kraftstoff verbraucht der Körper während des Trainings. Frauen bekommen mehr ihrer Energie aus Fett als Männer. Männer weisen höhere Raten von Kohlenhydraten und Leucin Oxidation und niedrigere Fettverbrennung als Frauen. Es gibt Hinweise darauf, dass Östrogen im Körper Energiequelle Auswahl betrifft, aber die Ursache dieser Unterschied zwischen den Geschlechtern nach wie vor weitgehend unbekannt.
