Für einige von uns, Gewicht zu verlieren oder sogar wie ich anfangen soll alles unbekanntes Territorium. Hier erfahren Sie Informationen, bevor Sie Pläne auf Gewicht zu verlieren beginnen.
Sind Sie jemand, der schwere gesundheitliche Probleme oder Schmerzen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Diät und / oder Ausübung Pläne hat. Ihr Arzt wird wissen, welche Methoden eignen sich besser für Sie geeignet ist. Wenn Sie von Beschwerden und Schmerzen in den Gelenken leiden möchten Sie vielleicht fragen, ob Wasser Übungen besser geeignet für Ihren Zustand sind, da Wasser Übungen entlasten die Gelenke der Stämme, während in Bewegung.
Was ist der Unterschied zwischen Kalorien und Cholesterin?
Kalorien sind definiert als "Energie in der Nahrung produziert, die der Körper verbraucht." Wenn die Energie nicht genutzt wird es dann im Körper als überschüssiges Fett gespeichert werden.
Jedes Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Zu verlieren jedes Pfund Sie müssten Nahrungsmittel mit weniger Kalorien zu verbrauchen. Aber Kalorien sollten nicht von Ihrer Diät völlig eliminiert werden, während sie Energie den ganzen Tag zu produzieren. Lebensmittel mit hohem Fett sind in auch in den Kalorien hoch, was zu Gewichtszunahme.
Leere Kalorien (wie alkoholische Getränke) sind einfach, dass überschüssige Kalorien enthalten keinerlei Nährwert und sind irrelevant für die tägliche Ernährung.
Cholesterin ist wichtig, den Körper, die einfach von der Leber produziert wird und erforderlich ist, um Membranen zu erhalten. Der Konsum von Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Trans-Fettsäuren können das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Medizinische Experten aus der USDA empfehlen Begrenzung der Anzahl an Trans-Fettsäuren konsumiert. Die empfohlene Menge ist 0 Gramm, wenn möglich und nicht mehr als 20 Gramm.
Ein Überschuß Menge an Kalorien und Cholesterin sind gesundheitsschädlich. So beginnen Sie die Aufnahme genauer zu überwachen. Mit nur die Kontrolle über diese beiden Dinge, sind Sie definitiv auf dem richtigen Weg zu mehr Gesundheit und einen schlanken Körper.
Wie viel Pfund ist sicher in einer Woche zu verlieren?
Medizinische Experten glauben, dass 1 bis 2 Pfund pro Woche zu den sichersten Menge zu verlieren, vor allem für Anfänger ist. Verlieren mehr als die vorgeschriebene Menge führt zum Verlust von Energie, Wasser und Muskelmasse führen. Auch Oftmals wirst das Gewicht zurück gewinnen, dass Sie so hart gearbeitet, um in erster Linie zu verlieren.
Wie halte ich das Gewicht?
Die effektivste Methode, um Übergewicht zu verlieren und halten Sie es ausgeschaltet ist, um Lebensmittel mit weniger Kalorien zu verbrauchen und aktiv zu bleiben. Sie müssen nicht unbedingt auf den Kopf aus der Turnhalle aktiv zu bleiben können Sie aktiv werden zu Fuß mehr. Speichern einer Zeitschrift von dem, was Sie essen und Kalorienzählen ist eine großartige Möglichkeit, organisiert und konzentriert zu bleiben.
Wie sollte ich mein Diät?
Jeder einzelne ist anders, so wie jeder von uns Diäten wird anders sein als gut. Allerdings sollte jeder mindestens mindestens die vorgeschriebene Menge von Lebensmitteln auf einer täglichen Basis. Diese Diät besteht aus der:
-Frisches Obst und Gemüse (1 bis 2 Tassen pro Mahlzeit)
Ganze Körner-(2 bis 3 Unzen pro Mahlzeit)
Mageres Fleisch-oder Fleisch Alternative wie Tofu (1 -2 Unzen pro Mahlzeit)
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu essen ist völlig bis zu Ihnen je nach Ihren Wünschen. Es ist nicht empfehlenswert, Mahlzeiten zu überspringen, obwohl Sie führt zu Gewichtsverlust kann sehen, ist es oft Zeit ausfällt. Sie können auch fühlen hungriger später am Tag und neigen dazu, deine folgende Mahlzeit zu viel essen. Hier sind einige Beispiele für verschiedene Methoden verwendet, um den Betrag der täglichen Mahlzeiten zu halten.
-3 Regelmäßige Mahlzeiten in gleicher Höhe bemessen, und 1 Snack bestehend aus frischen Früchten oder Gemüse.
-5 - 6 kleinere Mahlzeiten über proportioniert 2 bis 3 Stunden auseinander.
-Das Frühstück ist die proportionierte Mahlzeit des Tages, die mehr Energie den ganzen Tag zur Verfügung stellt.
Das Mittagessen wird weniger, proportioniert, wo man sich weniger aktiv als in den frühen Morgenstunden.
Das Abendessen wird am wenigsten proportioniert, während Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. (Sie wollen nicht nach rechts vor dem Schlafengehen zu essen, weil Ihr Stoffwechsel ist in seiner langsamsten und wird härter sein, damit Sie Fette zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.)
Ihr Körper wird auf Ihre neue Diät-Strategie im Laufe der Zeit anzupassen, so geben Sie nicht auf.
Diät-Pillen sind eine sichere Alternative zu Ernährung und Bewegung?
Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels, dass sichere und wirksame können eine große Herausforderung sein wird. Nicht jede Pille liefert die gleichen Ergebnisse für jeden einzelnen. Es gibt kaum Medikamente auf dem Markt, die von der FDA (Food and Drug-Administration) zugelassen sind, jedoch gibt es Inhaltsstoffe, die bei der Schaffung solcher Medikamente, die eingesetzt werden. Bei der Suche nach ein Nahrungsergänzungsmittel Sie wollen sicher sein, dass alle verwendeten Zutaten 100% natürlichen oder organischen werden und enthalten keine schädlichen Chemikalien. Wenn Sie irgendwelche allergische Reaktionen oder medizinische Bedingungen, die Sie nicht kennen, um alle Zutaten haben, sollten Sie einen professionellen vor dem Kauf oder auch nur zu betrachten Diätpillen. Diät-Pillen alleine nicht dauerhafte Ergebnisse. Für einen schnelleren und länger anhaltende Ergebnisse mit Diätpillen, müssen Sie Ihre Diät und Training sowie aufrecht zu erhalten.
Ist Informationen in den Medien genau?
Das Medium ist hier zu teilen Informationen aus verschiedenen Quellen der ganzen Welt gesammelt. Ob es Tipps passiert Diät oder Ernährung Fakten, gibt es immer verschiedene Meinungen zu gehen sein. Ärzte und medizinische Fachleute sind Ihre beste Wette für genaue Informationen ohne Widerstreit der Meinungen.
