Es gibt viele Möglichkeiten, um einige Pfunde fallen. In diesem Artikel möchte ich auf 71 Gewichtsverlust Tipps, wie Sie es wollen, schnell und sicher zu teilen.
1. Essen Sie ein Frühstück reich an Ballaststoffen, die auch ein Teil des Proteins.
1 Löschen Sie Ihre Küche von allen verlockenden Speisen Sie neigen dazu, zuviel zu essen auf.
1 Holen Sie sich ein Gewichtsverlust Kumpel zur Rechenschaft zu.
1 Beginnen, die abendliche Spaziergänge, um die Kalorien weg zu brennen.
5. Verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen und mehr Zeit Gehen, Stehen, und so weiter.
6. Reduzieren Sie den Zucker Sie in Ihrem Kaffee oder Tee.
7. Eat gute Fette wie Olivenöl und Avocado.
8. Holen Sie sich 5 Stück Gemüse pro Tag.
9. Eat 3 Stück Obst pro Tag.
10. Ein Nachwort Essen Sie mageres Protein-Quellen wie Eier und Hühnerfleisch.
11. Reduzieren Sie die Anzahl von Sojaprodukten, die Sie essen.
12. Holen Sie sich ein neues Hobby, das Sie aus dem Haus und weg aus dem Kühlschrank.
13. Vermeiden Sie alle Fast-Food-Restaurants wie das Essen wird es wahrscheinlich machen dick.
14. Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
15. Do 3-4 volle Trainingseinheiten pro Woche die Ausdauer-und Krafttraining gehören.
16. Seien Sie für 30 Minuten jeden Tag, auch wenn es leichte Übung ist, als jede noch so kleine Dinge hilft aktiv.
17. Kaufen Sie ein paar Hanteln, Training Bands und eine Gymnastikmatte für Ihr Zuhause.
18. Suche Übungen können Sie vor dem TV zu tun und sie tun.
19. Essen Sie nicht vor dem Fernseher zu essen geistlosen vermeiden.
20. Niemals essen aus einer Box. Legen Sie immer Essen auf einem Teller oder einer Schale zuerst.
21. Reduzieren Sie die Anzahl der Kurse haben Sie in Ihrer Mahlzeiten zu 2 am meisten.
22. Eat Wüste einmal pro Woche oder zu besonderen Anlässen, nicht jeden Tag.
23. Set resonable TWI-wöchentliche oder monatliche Ziele und aufzuschreiben.
24. Visualisieren Sie, wie Sie aussehen, wenn Sie das ganze Gewicht verlieren möchten. Dies hilft Ihnen motiviert bleiben.
25. Kaufen Sie ein paar Kleider, die passen Sie die Zukunft und wird dafür sorgen, sie zu hängen, wo man sie oft sehen können.
26. Ändern Sie Ihr Workout-Routine einmal alle 4-6 Wochen.
27. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da dies nur leere Kalorien und massive Zucker.
28. Erstellen Sie einen Trainingsplan, um sicherzustellen, dass Sie wirklich in die Turnhalle gehen.
2 Sie 10 Minuten Training jeden Morgen, bevor Sie zur Arbeit Kopf.
30. Vermeiden Büro Parteien oder zumindest nicht kommen hungrig zu ihnen.
3 Niemals gehen all-you-can-eat-Gelenke. Es ist eine Einladung zu stopfen sich albern.
32. Grünen Tee trinken, da es reich an Antioxidantien ist und kann sogar steigern den Stoffwechsel.
33. Achten Sie darauf, dies eine solide Aufwärmen vor jedem Training.
34. Führen Sie eine Abkühlung und Stretching Sitzung nach jeder Trainingseinheit.
35. Konzentrieren Sie sich auf intensive Cardio wie Laufen, Spinning, Rudern, und so weiter.
36. Achten Sie auf die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde zu gewinnen.
37. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, wie es ist gezeigt worden, um den Fettabbau hemmt.
38. Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter statt Essen große Mahlzeiten weit beabstandet.
39. Achten Sie darauf, Ihren gesamten Körper in der Turnhalle arbeiten, um mehr Muskelmasse zu produzieren.
4 Achten Sie darauf, hydratisierte halten. Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag zumindest.
41. Lassen Sie sich nicht Sekunden während einer Mahlzeit. Warten Sie 20 Minuten und esse nur mehr, wenn Sie noch hungrig sind.
42. Vergleichen Sie sich nicht zu anderen Menschen. Es wird immer jemanden, der Gewicht verliert schneller sein.
43. Fallen Sie nicht auf Promi-Diäten. Promis haben Personal Trainer und Ernährungsberater, die ihnen ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Diese Diäten kann nicht so gut für uns Normalsterbliche.
44. Verwenden Sie ein Band um den Fortschritt zu messen. Oft, wenn man Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen, werden Sie nicht so viel Gewicht verlieren, aber Sie werden noch eine Menge Toner. Ein Band ist oft der beste Weg, um zu sehen, wie gut du tust.
4 Holen Sie sich eine Diät und Fitness-Programm hilft Ihnen die richtigen Maßnahmen ergreifen, um die besten Ergebnisse so schnell wie möglich zu erhalten.
46. Glaubt nicht, daß eine Pille, Trank, Pulver oder elektrisches Gerät ausreichen werden, um Ihnen Fettverbrennung und Ergebnisse zu erzielen. Sie werden wahrscheinlich einfach verschwenden Geld für nichts.
47 Essen einen Salat zu Beginn jeder Mahlzeit. Es dauert entfernt den ersten Hunger, ohne Sie fetthaltigen Nahrungsmitteln.
48. Sie trainieren im Freien hin und wieder. Training im Freien scheinen, um Ihre Stimmung zu verbessern und üben ein bisschen besser.
49. Nicht essen, wenn Sie das Gefühl gestresst. Es ist eine Zeit, wenn man wie zu viel zu essen.
50. Gut essen nach dem Training, aber nicht zu viel essen. Es gibt so etwas wie eine Überkompensation und es wird nicht gut für die Taille.
51 Vergewissern Sie sich Zeit, um wirklich Fitnessstudio trainieren verwendet wird. Verwenden Sie nicht die Turnhalle als social club.
52. Mehr aktive Dinge rund um das Haus zu tun: spielen Sie mit Ihren Kindern, neigen dazu, den Garten, alles, was Ihre Hände beschäftigt wird.
53 Vermeiden Sie Weißbrot, Trockenreis und gewöhnliche Nudeln. Go for ganze Mehl Brot, Wildreis, und ganze Pasta für bessere Kohlenhydrate.
54. Tun Sie etwas Licht dehnt sich in jeder Stunde des wachen Tag.
55. Vermeiden Sie Zucker Getränke wie sie sind voller Kalorien.
56. Zuckerfrei bedeutet nicht, dass es gut für dich ist. Sofern Sie nicht wissen, dass der Süßstoff, du nimmst gut für euch ist, vermeiden Sie es und gehen Sie für natürliche Zucker statt.
57. Finden Sie eine Sportart, die Sie genießen und es tun.
58. Eat Gras gefüttert Rindfleisch, da es viel besser als die Industrieländer Fleisches.
59. Fisch essen für die Omega-3-und Protein. Ich mag Thunfisch, Lachs, Sardinen, zusätzlich zu anderen.
60. Lassen Sie keine Mahlzeiten, wie es Ihren Stoffwechsel stören kann.
61. Vermeiden Sie Lebensmittel mit trans-Fett in ihnen, wie es einer der schlimmsten Art von Fetten Sie in Ihren Körper kann's.
62. Eine gute Faustregel ist es, natürliche, organische und frische Lebensmittel zu essen, wann immer möglich.
63. Achten Sie auf genügend Stunden Schlaf. Es ist gezeigt worden, dass Schlaf eine dramatische Wirkung auf, wie Ihr Körper verbrennt Fett hat.
64. Halten Sie sich motiviert indem der Schwerpunkt auf langfristigen Ergebnissen und nicht kurze.
65. Nüsse und Mandeln essen wie sie sind reich an guten Fetten und Eiweiß.
66. Achten Sie darauf, lassen Sie sich einige hin und wieder, auch wenn sie die Mast Art sind behandelt. Dies ist ein großer psychologischer Booster.
67. Essen meist zu Hause Lebensmittel gekocht, wie Sie mehr Kontrolle darüber, was in ihm haben.
68. Haben Hohe Intensität Intervall Cardio anstelle von langer Dauer Medium temporeichen Herz.
69. Kaufen Sie nur, was Sie wirklich Plan zu essen. Füllen Sie nicht Ihr Haus mit viel Essen. Der einzige Ort, es gehen kann, ist in Ihrem Körper.
70. Essen Sie nicht eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen.
71. Glaub an dich. Sie können dies tun.
Ich hoffe ihr hattet den 71 Gewichtsverlust Tipps. Viel Glück!
