Wollen Sie wunderschöne Beine? Okay, ich werde Recht, es zu und informieren Sie über diesen bewegt. Du wirst alles in einer langsamen Bewegung gesteuert werden soll. Wir werden unsere Wiederholungen rund 12-15 Wiederholungen halten und dies 3 bis 4 Sätze pro Übung.
Let's get started:
Side-to-Side breite Spur Lunge. Stand mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel (15 lbs) oder verwenden Sie einen Körper oder eine Bar £ 8 Hantel in jeder Hand. Wenn Sie mit der Bar sind, haben sie über die Schultern hinter den Hals kommen. Halten Sie das rechte Bein gerade, wenn Sie Ihr linkes Knie und hocken sich auf der linken Seite biegen. Sie sollten spüren, Spannung in der rechten inneren Oberschenkel. Wiederholen Sie mehr auf dem anderen Bein. Sie mindestens 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Firm den Hintern, wie Sie Push-up mit der linken Oberschenkelmuskel und gehe zurück in die stehende Position.
Noch ein Tipp für sexy Oberschenkel. In Breit, mit dem rechten Fuß nach vorne, linker Fuß zurück und wollen eine Spaltung hocken. Sie können einiges Gewicht in jeder Hand, vielleicht fünf Kilo Kurzhantel halten. Beugen Sie beide Knie, bis das hintere Bein fast rührend ist der Boden mit beiden Beinen auf Biegen um 90 Grad rotieren.
Letzte bewegen Sie tun können, ist ein Hip erhöhen Brücke. Lag auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden bis Rücken bildet eine gerade Linie mit den Knien. Heben Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein Ihr. Haben diese 15-mal.
Holen Sie sich dünnere Schenkel super schnell mit dieser Routine. Viel Spaß und Sie werden bald sehen, in 3 Wochen oder weniger.
