Als Teenager und Übergewicht kann die Hölle in einer Gesellschaft, die bereits nicht akzeptiert von Fettleibigkeit, in der High School Ihre Kollegen sind noch härter werden. Ihr zusätzliches Gewicht kann fühlen Sie sich wie ein Außenseiter, un-attraktiv und einfach nicht glücklich in der eigenen Haut. Versuchen, Gewicht zu verlieren auf eigene Faust kann man nicht nur verwirrend, sondern auch gefährlich, so sind hier ein paar Tipps zusammengestellt, um Ihnen auf Ihrer Suche zu bekommen in Form und gesünder zu helfen.
1. Stop dort und mit Ihrem Arzt überprüfen, Sie wollen wirklich Gewicht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt Ihr Arzt verlieren wird am besten wissen, und noch eine untergeordnete Ich bitte Sie eindringlich, mit Ihrem Arzt treffen vor Beginn jeder Gewichtsverlust Plan. Sie können nicht nur Ihren Arzt vorschlagen, wie viel Gewicht sollte man verlieren, können sie auch finden Sie eine Ernährungsberaterin, die Ihnen helfen, Ihre eigene personalisierte Ernährung kann. Und je nach Gesundheits-Plan, können Sie erstattet bekommen für die Teilnahme einer Gruppe wie Weight Watchers, und sogar für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht oder wollen nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, ist hier, wie Sie Gewicht verlieren auf eigene Faust.
-Prüfen Sie zunächst, Ihr BMI (Body Mass Index) - Ich verwende nhlbisupport.com / bmi. Es ist wirklich einfach, einfach nur Plug Körpergröße und-gewicht in die Maschine, und Sie haben Ihren BMI. Eine gesunde BMI ist irgendwo zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Sie in (oder unter) dem gesunden Bereich sind, würde ich nicht empfehlen Gewicht zu verlieren, besonders da man noch immer wächst. Wenn Sie das Gefühl aus der Form versuchen sich einem nach der Schule Sport und versuche, nicht Junk Food essen. Nicht nur, dass gesunde Ernährung und Training machen Sie sich besser fühlen, es wird Ihnen eine Stimmung zu steigern.
Randnotiz: Wenn Sie in einem gesunden Gewichtsbereich und immer noch das Gefühl Sie übergewichtig sind, versuchen in einer Beraterin oder einem anderen Erwachsenen anzuvertrauen Sie vertrauen. Sein besessen Ihr Gewicht kann sehr leicht in eine gefährliche Essstörung machen.
Gesundes Essen für alle Tipps!
-Schneiden Sie die Soda und andere zuckerhaltige Getränke, wie die Amerikaner verbrauchen wir durchschnittlich 1 / 3 unseres täglichen Kalorien in Getränken allein! Zu verlieren, £ 1 Sie benötigen ein Defizit von 3.500 Kalorien. Nur durch Veränderung Kalorien und Zucker verpackt Getränke für good ol 'Wasser kann man verlieren ein Pfund pro Woche leicht!
-Während wir auf das Thema Wasser, trinken versuchen sie vereist kalt, und mehr als acht 8-oz Gläser pro Tag. Wenn Sie kaltes Wasser trinken ICED, muss Ihr Körper, um es auf Körpertemperatur warme Temperatur, um es zu verdauen. Auf diese Weise wird Ihr Körper Kalorien zu verbrennen, und nicht jeder Verbraucher, da Wasser hat keine Kaloriengehalt. Ziemlich cool, oder?
Die meisten Menschen können mindestens 10 £ einfach, indem Sie diese zu verlieren.
-Versuchen Sie essen 5-6 Mini-Mahlzeiten am Tag-wenn du ständig essen, und du bekommst nie allzu hungrig, werden Sie weniger wahrscheinlich, sehnen und schwelgen Sie in Junk-Food. Versuchen Sie immer einen Apfel, ein Joghurt oder eine Tüte Studentenfutter mit Ihnen, wenn Sie Hunger bekommen.
-Eat von ALLEN die Lebensmittel-Gruppen ideal, sollte Ihre Platte werden ½ Gemüse, ¼ Kohlenhydrate und Protein ¼. Versuchen Sie auch, essen Lebensmittel mit hohem Faser, sie machen Sie sich voller. Versuchen Sie, mit Haferflocken zum Frühstück, ein Sandwich auf Multi-Korn-Brot zum Mittagessen und Reis & Bohnen zum Abendessen. Sie werden so durch diese Lebensmittel, die Sie am Ende werden weniger essen ohne auch nur zu versuchen zufrieden zu fühlen!
-Steh auf, und Go-Übung ist der Schlüssel zum Abnehmen oder Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Und tut Übung nicht zu laufen. Versuchen Sie zu Fuß Orte mit Ihren Freunden anstatt Ihren Eltern fahren Sie. Werfen Sie einen Kickbox-Klasse oder eine Salsa-Klasse. Und wenn Sie Übungen auf Ihrer eigenen Zeit erfahren möchten, versuchen Sie ein Pilates Band oder ein Buch, das Ihnen beibringen, Krafttraining wird. Vor allem, wenn du bei einer hohen Intensität des Trainings ist dreimal in der Woche alles, was Sie wirklich brauchen. Aber, machen Sie einen Punkt als mäßig aktiv jeden Tag.
Viel Glück an alle, nicht frustriert werden, weil es wirklich sein kann leicht in Form zu bringen!
