Zeit - es ist die zweitgrößte Dilemma für alle diejenigen, die einige Pfunde Drop oder stärker werden wollen. Wie, wann und wo werden Sie die Zeit, um konsequent so ausüben, dass Sie Ihre gewünschten Ergebnisse zu erreichen finden (zB Skinny Jeans, verloren Zoll, größere Bank, aufgepumpt Arme, warf Pfund, etc.) und müssen nicht erleben die gefürchtete Rebound? Nun, das ist, was ich möchte heute mit Ihnen teilen: Vier Mal-buster Workouts für vier verschiedene Arten von Menschen.
Weil du auf die Zeit knapp sind, bedeutet das, dass die Pausen in Ihr Trainingsprogramm wirst gehen aus dem Fenster. Es gibt keine Ruhe für die Bösen, wie sie sagen. Nur in unserem Beispiel gibt es keine Ruhe für die Zeit-knirschte.
Ohne weitere Umschweife, hier sind Ihre kurz-Burst, mit hoher Intensität Workouts.
Outdoor-Typ:
Push-ups + + Hills Sprints Squat Jumps
Dieser ist einfach.
-Am Fuße des Hügels Start und wollen 10 Liegestütze.
-Get up, Sprint an die Spitze des Hügels, und sofort Übergang in 10 Hocke springt.
-Von dort gehen Sie nach unten und wiederholen für insgesamt 10 Zyklen.
Home Übung Typ:
Band Thrusters + Power Zeilen
Dies ist ein großer Abfolge für diejenigen, die zu Hause oder auf der Straße nur mit einem einfachen Gummiband trainieren möchten.
-Die Sequenz ist 30 Sekunden von Triebwerken, 30 Sekunden nach dem Einschalten Rudern, und eine 30 Sekunden Pause.
-Repeat für 7 Zyklen. Ja, ich weiß das ist mehr als 10 Minuten, aber die zusätzlichen 30 Sekunden wird Sie nicht umbringen. Wenn Sie unbedingt benötigen, um die Zeit zu verringern, schneiden Sie ein 30 Sekunden Pause Zyklus irgendwo auf dem Weg.
Yoga-Typ:
Bridging + + Divebomber Overhead Lunge
Dies sind drei meiner Lieblings-Ganzkörper Bewegungsübungen.
-Führen Sie 2 komplette Zyklen von allen drei Übungen:
-Zyklus 1 - Do 10 Wiederholungen der einzelnen Bohrer.
-Zyklus 2 - Do 5 Wiederholungen der einzelnen Bohrer.
Wie Sie ein wenig Vertrauen bei den Übungen bekommen, können Sie einige Wiederholungen auf den zweiten Zyklus hinzufügen.
Serious Typ:
Kettlebell Swing + Kettlebell Presse
Diese Mini-Workout vereint zwei der Kern Kettlebell Heben Übungen.
Hier ist was Sie tun sollten:
-20-30 Zweihand-Schaukeln.
-3 Wiederholungen der Pressen auf jeder Seite.
-Wiederholen Sie dies für 10 Zyklen.
Während ich diese Trainingseinheiten gekennzeichnet haben, um Ihnen einen Weg, um die verschiedenen Arten von Training zu definieren, sie alle können von jedem "Typ" der Person gemacht, unabhängig von seiner / ihrer Ziele. Ich habe jeden einzelnen von ihnen zu verschiedenen Zeiten genutzt, um eine schnelle, in-a-time-Prise Training. Davon abgesehen, diese Trainingseinheiten sollen nicht den Ort Ihrer normalen Trainings treffen. Allerdings haben sie genug Ergebnisse produzierenden Oktan, um Sie dem Weg zur Ihrer Fitness-Ziele.
Viel Spass!
