Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist die einzige wirklich gesunde Art und Weise, es zu tun, um ein gewisses Maß an Übung jeden Tag bekommen und nach einer gesunden Ernährung, die ausgewogen ist und enthält alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu sein . Andere Diäten, die Gewichtsabnahme zu fördern, sind aber nicht reich an Nährstoffen sind nicht gesund und kann tatsächlich zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, die kein Gewicht Probleme, einschließlich Unterernährung überwiegen führen wird.
Viele Lebensmittel, die hoch in Protein auch in den Kalorien hoch, deshalb ist es wichtig, herauszufinden, welche Lebensmittel Eiweiß sind das Richtige für einen Gewichtsverlust Ernährung. Sie können auch proteinreiche Lebensmittel wie Snacks, wie sie sind Füllung und Sie sind nicht am Ende sich hungrig ein paar Minuten nach dem Essen.
Wie viel Protein brauchen Sie in Ihren Gewichtsverlust Diät?
Die Menge an Protein muss eine Person in ihrem Gewichtsverlust Diät hängt von vier Faktoren ab: Alter, Gesundheitszustand, Geschlecht und Umfang der Tätigkeit. Nach Angaben der American Heart Association, der American Diabetes Association, und eine Reihe anderer Gesundheitsorganisationen, sollte der durchschnittliche Erwachsene haben etwa 35% ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Protein. Das mag viel erscheinen, aber es ist leicht, ausreichend Protein aus der Nahrung, die sehr gut für jede Gewichtsabnahme Ernährung erhalten.
Was ist Protein und warum brauchen wir sie?
Protein ist ein Makronährstoff, dass unser Körper, wenn wir gesund und glücklich leben wollen, brauchen. Eiweiß ist wichtig für Muskel-und Weichgewebe Wartung und hilft den Muskeln und Gewebe nach Verletzungen erholen, Traumata oder Operationen. Jede Zelle in unserem Körper ist aus Eiweiß gemacht und unsere Körper nicht richtig funktionieren, ohne dass dies Makronährstoff. Protein ist aus Ketten von Aminosäuren. Es gibt zwei Arten von Proteinen, vollständig und unvollständig. Komplett sind Proteine, die alle essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren enthalten, während unvollständige Proteine nicht enthalten alle Aminosäuren.
Wenn Sie herausfinden, wie viel Protein Sie sollten in Ihrer Ernährung bekommen möchten, gibt es einen einfachen Weg, es herauszufinden. Alles was Sie tun müssen, ist zu Ihrem Körpergewicht und teile es durch 2,2. Dann multiplizieren Sie ihn mit einer der folgenden Nummern:
- Um 0,4 Sie sind sesshaft oder inaktiv
- Von 0,5 bis 0,8, wenn Sie mäßig aktiv, wie ein kurzer Spaziergang täglich
- Von 0,8 bis 1 Gramm, wenn Sie sind sehr aktiv, wie die tägliche Training
Wenn Sie sehr übergewichtig sind und nicht wissen, was Sie in eine Diät, Gewichtsreduktion fördern müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt besuchen. Es kann sein, dass Sie einmal zu Gewichtsverlust Eingriff unterziehen müssen, wenn Ihr Übergewicht zu weit gegangen ist. Aber wenn Ihr Arzt fühlt, dass Sie Ihr Gewicht durch Ihre Ernährung kontrollieren, wird er oder sie helfen Ihnen zusammen einen Gewichtsverlust Ernährung, die Arbeit für Sie. Typischerweise wird eine gesunde Ernährung von 35% Eiweiß, 50% gut Kohlenhydrate und 15% gute Fette bestehen. Auch wenn Sie nach einem Gewichtsverlust Ernährung, müssen Sie eine bestimmte Menge an Fett und Kohlenhydraten haben. In der Tat sind Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und alle Makronährstoffe, dass unser Körper abhängen gesund zu bleiben. Es ist nur wichtig zu bedenken, dass die Kohlenhydrate gut sein muss, oder komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate, die aus Zucker Quellen verdauen langsamer als die gute Kohlehydrate und dies ist eines der Dinge, die zur Gewichtszunahme führt. Mit den richtigen Typen von Nährstoffen in der Ernährung, einschließlich der Kohlenhydrate und Fette, wird dazu beitragen, Gewichtsverlust in einer gesunden Weise zu fördern.
Proteinergänzungen Kann Profitieren Sie Ihre Weight Loss Diet
Protein Ergänzungen können verwendet werden, wenn Sie befürchten, zu viele kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu werden, sondern wollen sicherstellen, dass Sie immer alle Nährstoffe, die Sie benötigen, einschließlich Protein. Viele Leute mögen mit Proteinergänzungen als Mahlzeitenersatz und es gibt auch allerlei leckere Snacks, die einen hohen Proteingehalt, einschließlich Protein-Riegel, die genauso wie Geschmack regelmäßig Schokolade.
Es gibt viele verschiedene Quellen von Protein, das in Proteinergänzungen verwendet werden. Molke ist sehr beliebt, weil es leicht verdaulich ist und es beginnt fast sofort funktioniert. Kasein ist auch sehr beliebt und wie Molke, es ist ein Milch-Derivat. Beide Molke und Kasein sind Nebenprodukte der Käseherstellung. Andere Proteine, die beliebt sind für viele Ergänzungen zählen Soja, die nur auf pflanzlicher Basis Protein, das ein komplettes Protein ist, Reis und Ei-Proteine.
Wenn Sie Proteinergänzungen in Ihren Gewichtsverlust Ernährung aufnehmen möchten, gibt es alle Arten von Optionen zur Verfügung. Viele Leute mögen mit flüssigem Proteinergänzungen, weil sie entweder in Getränken verwendet werden, die Sie selbst machen, oder Sie kaufen können schüttelt und Smoothies, die bereits fertig verpackt und bereit zum Mitnehmen in Eile. Weitere beliebte Proteinergänzungen gehören Proteinpulver und flüssigen Protein Schüsse.
Proteinpulver - Es gibt viele verschiedene Proteinpulver zur Verfügung und die Sie sich entscheiden wird letztendlich von Ihrem Geschmack und jedes Lebensmittel Allergien oder Unverträglichkeiten müssen Sie möglicherweise ab. Zum Beispiel sind Molke und Kasein wunderbare Proteinergänzungen, sondern weil sie Milch-Derivate sind, können sie nicht den Zuschlag der Wahl zu sein für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind. Aber auf der anderen Seite, wenn Sie in der Lage, Milch zu verdauen sind, Molke und Kasein sowohl komplette Proteine. Rice Protein ist groß, weil es hypoallergen ist und ist beliebt bei Vegetariern. Eine andere beliebte Wahl ist Soja, das ein komplettes Protein ist, enthält alle essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren.
Es gibt viele andere Arten von Proteinergänzungen zur Verfügung und wenn Sie unsicher sind, welche am besten für Ihr Gewichtsverlust ist, ist es am besten, es mit einem Arzt, einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater besprechen. Mit ihrer Hilfe werden Sie in der Lage, sich mit einem Gewichtsverlust Diät-Plan, dass die Arbeit für Sie und lassen Sie nicht hungrig und unbefriedigt.
