Laotse sagte: "Die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem Schritt." Dies ist sicherlich richtig. Aber es scheint, dass der erste Schritt der schwerste ist. Die gute Nachricht ist jedoch, dass, wenn Sie wollen, nehmen Sie diesen ersten Schritt scheint es, dass jeder Folgeschritt einfacher ist.
Wenn Sie die Reise von Anfang an ein Gewichtsverlust-Programm betrachten, können diesen ersten Schritt werden bestenfalls schwierig zu nehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zur Festlegung sind Jahre ungesunde Ernährung, Inaktivität und schlechte Gesundheit Gewohnheiten umzukehren. Werfen Sie in den Tausenden von Ernährung und Training, und es scheinen mag einfacher, bleiben auf der Couch. Aber egal, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren oder einfach nur zum Ton wollen dich, du kannst es tun und hier, wie.
1. Machen Sie das Engagement für Get Fit Now
Zweifellos ist dies der schwierigste Schritt. Es ist das erste und ohne sie kann man nicht überall zu bekommen. Und es ist doch erschreckend, einfach so das Engagement ist die Starthilfe zur Gewichtsreduktion und Verbesserung Ihrer Gesundheit. So machen das Engagement. Gerade jetzt.
1 Wählen Sie ein Home Fitness Workout-Programm
Wenn Sie gerade erst anfangen auf Ihre Fitness Reise, ist eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht erforderlich; plus kann Turnhallen werden von Einschüchterungen, überfüllt und nehmen viel Reisezeit.
Wenn Sie schon seit langem inaktiven, einen Spaziergang machen. (Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Übung Regime zu konsultieren.) Einfach aufstehen von der Couch und spazieren gehen. Start leicht. Falls erforderlich, nur die Straße entlang gehen, bis ans Ende Ihrer Einfahrt oder um den Block. Die Idee ist, bewegt und aufwachen Ihren Körper zu bekommen.
Wie Sie die Fortschritte oder wenn Sie in einem besseren Zustand sind, könnten Sie ein stärker strukturierter Ansatz. Sie können entweder entwerfen Sie Ihre eigenen Training oder ein Programm verwenden, um ein Fitness-Profi wie P90X, Insanity Training oder TurboFire entwickelt.
Egal ob Sie sich für ein Haus entworfen Fitness-Programm oder Ihre eigene Routine, geh mit Intervall-Training. Intervall-Training ist einfach abwechselnd ein Werk mit einem Rest set. Typischerweise wird die Arbeit eingestellt dauert zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten und ist bei 70 bis 100% der maximalen Aufwand durchgeführt. Der Rest Satz auch dauert zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten.
Ein Beispiel für ein Intervall-Training auf einem Laufband trainieren würde zehn Abständen werden. Die Arbeit Intervall wird für eine Minute bei 80% der maximalen Aufwand durchgeführt. Der Rest Intervall zuletzt für eine Minute und besteht aus langsamen Gehen auf dem Laufband.
Die Vorteile der Intervall-Training gehören:
Time - Vorbei sind die Zeiten von Stunden auf dem Laufband. Intervall-Training bringt Sie in einer besseren Verfassung in kürzerer Zeit. Ein großer Intervalltraining kann in weniger als 30 Minuten abgeschlossen sein.
Fat Burning - Die wohl wichtigste Vorteil. Intervall-Training bewirkt, dass Ihr Körper auf Fett als Brennstoff drehen und als Folge verbrennt mehr Fett während des Trainings. Noch besser ist, setzt diese Fettverbrennung für bis zu 72 Stunden nach dem Training
Unbegrenzten Möglichkeiten - Intervalltraining kann auf einem Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer durchgeführt werden, oder Sie können Gewichte und Kettlebells verwenden, oder führen Sie Sprints vor Ihrem Haus.
1 Reinigen Sie Ihre Kühlschrank und Speisekammer
Nichts wird Sabotage Ihrer Diät und Fitness-Programm wie ein Kühlschrank und Speisekammer mit zuckerhaltigen, Dickmacher gefüllt. Befreien Sie sich von ihnen. Wie oben erwähnt, gibt es Tausende von Diätpläne gibt. Egal, welches Abo Sie sich entscheiden, müssen Sie Ihre aktuelle Diät moderat. Ich schlage vor, bevor sie auf jede Art von Plan bekommen, versuchen Sie dies:
Essen Sie nichts weiß. Fast alle weißen Essen ist im Grunde Zucker. Es gibt eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das, was da draußen ist und was nicht zu essen; nichts davon empfiehlt, dass Sie Zucker essen, um Gewicht zu verlieren.
Aufhören zu essen (und trinken) Zucker. Nicht alle Zucker ist weiß. Auch Milch (natürlich weiß) verfügt über 8 Gramm Zucker. Einige Diätpläne empfehlen nicht mehr als 15 Gramm Zucker pro Tag.
Nicht essen Fastfood.
Schneiden Sie Ihre Teile in die Hälfte (und essen nur die Hälfte davon). Normalerweise sind Sie voll ist, bevor Sie es wissen. Also haben wir in der Regel weit mehr essen als wir brauchen.
Essen Sie mehr kleine Mahlzeiten. Bemühen Sie essen vier Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag.
Essen Sie mehr Fettverbrennung Lebensmittel einschließlich Mandeln, Bohnen, grüne Gemüse, Haferflocken, Eier, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Heidelbeeren
1 Join the Party
Jetzt haben Sie die Verpflichtung eingegangen, haben ein Workout-Programm und einen Diätplan. Dennoch müssen Sie möglicherweise eine gewisse Unterstützung. Sie finden Unterstützung von Freunden und Familie oder in der Online Fitness Selbsthilfegruppen.
5. Machen Sie einen Plan
Eines der größten Hindernisse für die Gewichtsabnahme ist schlechte Planung. Stellen Sie sich gerade ein großes Training und jetzt müssen Sie Ihre Post-Workout Mahlzeit, und es ist nichts anderes als Krapfen in der Speisekammer. Was werden Sie tun? Stellen Sie sicher, Sie haben viel die richtigen Lebensmittel zur Verfügung stehen.
Stellen Sie Ihr Training durch die Planung wichtig ihnen. Setzen Sie sie in Ihrem Kalender, als ob sie alle anderen (sehr wichtig) die Ernennung sind. Und sie tun.
Zum Lebensmittelgeschäft. Stellen Sie Ihre Liste (der nicht weiß Lebensmittel), gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft und kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen gut sortierten Kühlschrank und Speisekammer.
Also, dass die fünf Schritte, um Ihre Fitness-Quest zu beginnen. Glücklicherweise sei denn, Sie sind auf die konkurrierenden bei einem Ironman Triathlon, Marathon oder die Tour de France Planung können Sie recyceln Sie diese Schritte immer und immer wieder und erreichen Sie Ihre Fitness und Gesundheit zu erreichen.
