Stop hungern und anfangen zu verlieren durch einen höheren Fettkonsum
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren dauerhaft zu werfen, alle Ihre alten Diät Bücher, lassen Sie die Ideen, die hungern macht dünn, und genießen Sie einen gesunden Lebensstil zu essen köstliche Speisen mehrmals pro Tag. Dazu müssen Sie Ihre persönliche Vorstellung von leckeren Speisen ändern kann, aber mit ein wenig Vorbereitung und Kreativität kann man so ziemlich alles essen Sie wollen und verlieren auf einer einheitlichen Grundlage Fett.
Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, ist verpflichten sich, etwas zu essen mindestens 5 bis 6 mal pro Tag. Das mag wie eine Menge, die meisten von euch scheinen aber dies ist wirklich der Weg zur schnellen und dauerhaften Fettabbau. Diese Mahlzeiten müssen nicht voll sein Abendessen hinsetzen, aber denke daran als Weide den ganzen Tag, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihren Stoffwechsel-Rennen. Ich schlage vor, essen mindestens 3 volle Mahlzeiten wie Frühstück, Mittag-und Abendessen und das Hinzufügen einer gesunden Snack zwischendurch. Das erste, was Sie tun müssen, ist die Balance alle Ihre Mahlzeiten richtig. Jede Mahlzeit sollte aus einem magerem Protein, einem faserigen Kohlenhydrate, eine stärkehaltige Kohlenhydrate, und einige gesunde Fette bestehen. Dies wäre eine perfekte ausgewogene Mahlzeit. Zur Beschleunigung der Fettabbau haben eine Extraportion Kohlenhydrate faserigen an die Stelle der stärkehaltige Kohlenhydrate.
Lean Protein
Sie müssen einige Protein mit jeder Mahlzeit zu essen. Zum Frühstück können Sie essen Eier, aber auf den Fettgehalt der Mahlzeit zu reduzieren ist es eine gute Idee, mindestens 2-3 Eiweiß mit jedem Vollei, wenn auf einem fetten Verlust zu planen. Hühnerbrust, Pute, extra mageres Rindfleisch und Fisch sind gute Beispiele für andere magerem Eiweiß. Sie haben nicht normal zu sein. Erfahren Sie, wie kochen mit Gewürzen und Kräutern und man kann viel Geschmack mit diesen zu erstellen.
Stärkehaltige Kohlenhydrate
Diese Kohlenhydrate sind Ihr Getreide, Kartoffeln, Bohnen und braunen Reis. Dies wird Ihnen Ihre unmittelbare Energie aus dem Essen und ist etwas, das Teil gesteuert werden sollten. Verwenden Sie die Größe Ihrer Faust als Mess-Werkzeug, wenn Sie nicht messen sind exakte Portionen mit einem Messbecher oder Lebensmittel Skala. Es gibt viele Sorten von Möglichkeiten, um diese als gesunde Beilagen zu kochen.
Fibröse Kohlenhydrate
Diese Kohlenhydrate sind Ihre grüne Blattgemüse, Paprika, Zwiebeln, Spargel, Broccoli, Sellerie und Gurken. Normalerweise können bis zu so viel wie diese wie Sie möchten. Der hohe Ballaststoffgehalt und wenig Zucker machen sie besonders kalorienarm für ihre Dichte. Diese Lebensmittel helfen satt machen, fügen Faser, und langsam die Verdauung Ihrer Mahlzeit, so dass Sie Energie und Blutzuckerspiegel nachhaltig. Diese können auch in vielerlei Hinsicht vorbereitet werden oder in den Salat.
Gesundes Fett
Eine andere Sache, dass die Amerikaner falsch verstanden wurde die wenig Fett und keine Fettsucht. Fett ist eine notwendige Makronährstoff für den Körper und sollte irgendwo zwischen 20-30% Ihrer gesamten Kalorien verändern. Es ist die Art des Fettes, der einen Unterschied macht jedoch. Bleiben Sie weg von Transfettsäuren und Begrenzung der gesättigten Fettsäuren. Gesunde Fette sind Olivenöl, Leinöl, Fischöl und Nüsse wie Mandeln und Walnüssen. Olivenöl ist eine große Bereicherung für Gemüse und verschiedene Versionen von Salatdressings kann mit ihr gemacht werden.
Äußeren Seitenschiffe Grocery Shopping
Etwas, das Sie aus der Liste der Lebensmittel vielleicht bemerkt haben, dass sie alle können in der äußeren Gänge in den Supermarkt zu finden. Dies ist der zweite Schlüssel zu mehr essen und Fett zu verlieren schnell. Die Adipositas-Rate in Amerika würde drastisch sinken, wenn die innere Gängen der Läden wurden entfernt. Wenn die Menschen gezwungen waren, auf Fleisch zu leben und frischen Produkten würden sie mehr essen wie Gott uns zu essen soll, und sie würden beginnen, sofortige Verbesserung ihrer Gesundheit und schnellen Fettabbau zu sehen. Bleiben Sie weg von allen verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker in den inneren Gängen der Lebensmittelladen gefunden. Versuchen Sie den Einkauf im äußeren Seitenschiffe nur für 1 Monat und sehen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Sie werden staunen, was Ihr Körper tut, wenn die Umstellung auf Vollwertkost ohne Zusatz-und sauber sein. In der Tat ist es fast unmöglich zu fett essen, nur äußere Gang Lebensmittel, wenn sie zusammen in das richtige Verhältnis gesetzt werden, wie oben erwähnt. Ich habe noch eine Person, die über isst Salat oder Brokkoli zu sehen. Gewöhnen Sie sich an den natürlichen Geschmack der Lebensmittel und gesunde Fette verwenden für Dressings aber bewusst sein, des Abschnitts Sie verwenden.
Ihren Tag planen
Der dritte Schlüssel zu verlieren Fett schnell und essen mehr ist, die Fallstricke dass die meisten Menschen fallen in bei dem Versuch, Körperfett zu verlieren zu vermeiden. Mangelnde Vorbereitung ist ein Fettabbau Killer. Wenn Sie beginnen Sie den Tag ohne Nahrungsmittel bereit zu kochen oder Mahlzeiten, die Sie beabsichtigen zu machen finden Sie sich sehr hungrig und dies führt zu essen, was Sie im Haus oder bei einem kurzen Halt an einem Fastfood-Restaurant finden können. Wenn Sie es ernst meinen mit Fett zu verlieren, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie planen für den Tag die Nacht vor. Holen Sie sich Ihre Einkäufe erledigt und wissen, was Sie sich auf den nächsten Tag zu den Mahlzeiten und Snacks, bevor Sie essen Start in den Tag. Wenn Sie im Voraus planen Sie sind viel eher gelingen. Geraten Sie nicht in die Falle der Hunger. Start Essen mehrere gesunde Mahlzeiten über den Tag starten und verlieren Fett schnell!
