Einführung
Die meisten Leute, die Gewicht verlieren bis Ende Akkumulieren das Gewicht, das sie gerade verloren haben und in einigen Fällen zusammen mehr als was sie verloren haben. Dies ist ein Ergebnis des Zusammenwirkens mehrerer Faktoren, darunter mangelnde Motivation, mangelndes Engagement, negatives Selbstbild Überzeugungen und wieder zurück zu ungesunden Gewohnheiten.
So was sollten Sie tun, um Gewicht zu verlieren effektiv und halten Sie sie für das Leben? Unterstützung suchen. Seek Unterstützung von Familie, Freunden, Mentoren und Mitarbeiter sowie professionelle Unterstützung durch einen persönlichen Trainer, Psychologen oder Life-Coach, wenn Sie es sich leisten konnte. Die Kombination der Unterstützung und den richtigen Fitness-Programm wird mit ziemlicher Sicherheit helfen, Gewicht zu verlieren.
Die richtigen Übungen
Wenn es um die Ausübung der Wahl der richtigen Übungen kommt, ist von entscheidender Bedeutung. Sie müssen eine Kombination von beidem Herz und Widerstand Übungen nutzen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. In Bezug auf Herz-Kreislauf Ich würde Ihnen empfehlen verwenden High Intensity Intervall Training (HIIT) im Gegensatz zu regulären mittlerer Intensität Herz. HIIT tatsächlich erhöht Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, die Sie verlieren Fett nicht nur beim Training, sondern auch für ganze 24 Stunden, nachdem Sie aus der Arbeit bedeutet. Regelmäßige Cardio können Sie nur, Fett zu verbrennen, während Sie trainieren.
Ein Beispiel für HIIT: Gehen Sie für 2 Minuten mit 30 Sekunden Sprint (so schnell wie möglich ausgeführt werden kann) folgt. Dies wird 1 Zyklus, komplett 3 mehr für insgesamt 4 Zyklen. Jede Woche nach dieser Erhöhung von 1 Zyklus bis zur 8. Woche zu erreichen, 8 Zyklen und 20 Minuten lang. Sobald Sie die 8. Woche brauchen Sie nicht auf die Anzahl der Zyklen erhöhen erreicht.
In Bezug auf Widerstand Übungen können Sie entweder wählen Körpergewicht Übungen oder Gewichtheben oder eine Kombination aus beidem. Sie sollten sich Grundübungen wie die Isolation Übungen widersetzt, da Grundübungen mehrere Muskelgruppen statt einzelner Muskelgruppen einbeziehen. Je mehr Muskelgruppen beteiligt desto effektiver ist die Übung. Grundübungen für den unteren Körperbereich gehören Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte. Für den Oberkörper sie gehören Klimmzüge, Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Pull-Downs und Bankdrücken.
Für maximale Fettverbrennung Ergebnisse der Wiederholung Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen werden sollte, sollte die Menge von 2 bis 4 Sätze für jede Übung Bereich.
Die Wissenschaft hinter Fett verlieren
Ein Pfund Fett ca. 3500 Kalorien zu verbrennen. Sie können realistisch verlieren Pfund (0,45 kg) von Fett in einer Woche. Ich weiß, das mag zwar nicht besonders viel, aber auf die Dauer über 12 Monate konnte man erwarten, dass etwa 52 Pfund (23.4kg) von Fett zu verlieren. Sie sollten außerdem beachten, dass nicht nur Sie Fett Sie auch Muskeln aufbauen, die definitiv hilft Ihnen, die letzten paar Pfunde zu verlieren verlieren.
Viele Menschen haben erlebt, dass der Verlust dieser letzten paar Pfund ist viel schwieriger, als wenn sie zum ersten Mal gestartet Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Ergebnis des Verzehrs zu wenige Kalorien, die verzweifelt nach neuen Muskelgewebes zu bedienen sind erforderlich. Es gibt eine feine Linie zwischen dem Gebrauch zu viele Kalorien und zu wenige Kalorien. Für den ersten Monaten des Abnehmens Sie brauchen, um 500 Kalorien zu verbrauchen weniger als Ihre tägliche Kalorienbedarf.
Innerhalb der letzten Monate, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, so dass Sie Ihre Muskeln können Fett verbrennen effizienter. Dadurch wird sichergestellt, dass die letzten paar Pfunde verlieren möchte Sie so einfach wie beim ersten begonnen hatte werden müssen.
