Fett ist weit weg zu den führenden Energie-Vorräte in den Menschen, die aus bis zu 90% der Gesamtheit gespeicherte Energie. Fett ist gespeicherte entweder als direkt durch den Körper oder in Form von intramuskulären Triglyceride (IMTG) adipös. Dies bezieht sich auf Fett innerhalb der operativen Muskeln gespeichert, während Kohlenhydrate (CHO) als Glykogen gespeichert wird. Neben einem kurzen Rückblick, ist es wichtig zu begreifen, die Arbeit Konzentration bestimmt, was Art des Brennstoffes Körper wird lodernden oder Hilfe während der Arbeit aus. Also, im Allgemeinen, desto intensiver die Übung, desto CHO Sie brennen. Im Gegensatz dazu weniger intensiv die Arbeit, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Realität ist, dass die Lagerung von CHO, in Form von Glykogen, sehr klein ist. Als Ergebnis ist die Fähigkeit, hohe Festigkeit Übung für lange Zeit auch teilweise ausführen. Sie können auch jetzt begreifen, dass auch schlanke Überleben Athleten viel Fett gespeichert haben, und das Fett ist ein sehr energieintensiver undurchsichtige Teilchen. Wie gut, haben Forschungen gezeigt, dass jede Veränderung, die zu einem vermehrten Einsatz von Fett und sparsam des kostbaren Glykogenvorräte führt, führt in der Regel zu einem Anstieg der Leistung. Daher die nur eins können wir zur Optimierung unserer Nutzung von Fettreserven als Brennstoff während der Übung zu tun? Die Antwort ist Ausdauertraining.
Im Laufe der Zeit zu Ausdauertraining führt zu physiologischen und strukturellen Veränderungen innerhalb der trainierenden Muskeln benutzen mehr Fett als Brennstoff, die scharf zur Verfügung steht. Einige Änderungen in den Muskeln sind eine erhöhte Kapillaren und Blutgefäße, Erhöhung der Zahl der Mitochondrien, erhöht Enzyme, die Fett und eine erhöhte Fähigkeit zur Aufnahme in die arbeitenden Muskeln für Fett. Daher mehrmonatigen Ausdauer Übungen führt zu einer Erhöhung in Teilen Fett zu einem bestimmten Laufschritt verbrannt. Da Sie nur eine begrenzte gefundenen CHO, können Sie in der Lage, 90 Minuten vor ermüdend und läuft von Glykogen gespeichert ausgeführt haben. Nach mehreren Monaten der Ausdauerbelastung, würden Sie verschoben und angepasst haben Sie Ihren Körper mit mehr Fett gespeichert und nun bei der Ausführung von 10-Minuten-Meilen, die Sie brennen möchten 60% Fett und 40% CHO werden. In diesem Zustand würde Sie in der Lage, für mindestens 30 Minuten länger oder zu einem schnelleren Tempo über die 90 Minuten Dauer ausgeführt werden.
In Wirklichkeit wird kein einziges genaue Übung im Wesentlichen vergrößern Fettverbrennung pro Sekunde. Stattdessen braucht man wählen eine Übung, die wichtigsten Muskelgruppen, um das Beste aus der Menge an Kalorien pro Stunde verbrannt machen und man braucht, um sicherzustellen, dass die Arbeiten an der richtigen Menge verwendet. Trainingsintensität ist der Schlüssel zur Maximierung Fettverbrennung im Laufe der Zeit.
