Wenn Sie nicht auf ein Fitness-Studio wegen finanzieller oder zeitlichen Einschränkungen kommen kann oder Sie einfach nicht wohl fühlen arbeiten in einem Fitness-Studio-Umgebung, dann mach dir keine Sorgen, können Sie immer noch hoch wirksam Workouts, die Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren bei kann Hause oder am Arbeitsplatz, sondern benötigen keine Ausrüstung oder zu viel Ihrer Zeit. Diese Schulung basiert auf der Verwendung Ihres Körpergewichts als Widerstand basiert und sie sind fantastisch Fettverbrennung Workouts, die Ihren Körper formen und verbessern Sie Ihre Klimaanlage sehr schnell.
Zu diesem Artikel werde ich Ihnen ein Körpergewicht Schaltung als umfasst alle grundlegenden Bewegungen aber, wenn Sie fertig mit hoher Intensität wird fantastische Ergebnisse erzielen.
Prisoner Squat - Grundsätzlich wollen eine regelmäßige Körpergewicht hocken, sondern haben Ihre Hände hinter den Kopf gehalten. Damit sind zusätzliche Spannung auf den oberen Rücken und die Bauchmuskeln. 10 Wiederholungen.
Normal oder Schließen Griff Presse Ups - Führen Sie eine normale Push-up auf den Zehen, Hände schulterbreit auseinander oder versuchen Sie einen engen Griff drücken, wo Sie Ihre Hände haben eng zusammen für mehr Wert auf die Trizeps. Wenn Sie nicht wollen, eine vollständige Push-up der beiden Variation wollen einen geänderten und mit den Knien auf den Boden oder gegen eine Wand stehend .- 8 Wiederholungen
Split Squats - Machen Sie einen Schritt nach vorne, so dass Ihr vorderes Bein Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Bein wird der Ball von dem Fuß. Dann lassen Sie Ihre Hüften nach unten, bis Sie Ihren Rücken Knie ist knapp über dem Boden und kommen wieder hoch.
Do 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
Wenn Sie dies das erste Mal, können Sie das Gleichgewicht verlieren, so verwenden die Wand oder einen Stuhl zur Stabilisierung sich. Um die Übung schwieriger setzen Sie den hinteren Fuß auf einer erhöhten Position 6 bis 12 Zentimeter hoch.
Bergsteiger - Take a drücken bis Position und mit den Hüften und niedrige abs vertraglich ein Knie an die Brust oder so weit man gehen kann. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden dann wieder in die Ausgangsposition. Do 8 Wiederholungen pro Bein
Reverse Lunges - Dies sind etwas leichter zu Ihrer Waage als eine vorausschauende lunge halten, aber sie funktionieren die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln besser. Also halten Sie den Kopf und den Rücken gerade Rückschritt und lassen Sie Ihre Knie fast auf den Boden. Dann kommen Sie zurück und Bringservice dem Fuß in die ursprüngliche Position. Um weitere Intensität können Sie bringen Ihr Knie hoch, wie Sie wieder aufstehen oder fügen Sie ein Kick am Ende der Longe. - 10 Wiederholungen pro Bein
Hohe Brett mit glute Kicks - In einer Pressekonferenz dich Position auf Hände und Zehen halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie ein Bein vom Boden heben und ihn nach oben so weit wie möglich gehen halten es gerade und Zehen nach außen zeigen. Rückspiel an den Start, und wiederholen Sie mit anderen Bein. Für weitere Schwierigkeit dies im Standard Planke Position mit den Ellenbogen auf den Boden. - 10 Wiederholungen pro Bein
Abhängig von Ihrer Fitness versuchen, 8-12 Wiederholungen pro Übung zu tun. Der Schlüssel zu diesen Workouts wird die Intensität so Pause zwischen den Übungen das absolute Minimum sein sollte. Haben die Schaltung 3-5 mal mit 1-Minuten-Pause zwischen den Schaltungen.
Wenn Sie das Gefühl, dass man mehr tun, weitere 30 Sekunden auf der Stelle mit hohem Knie zu Beginn der Schaltung und ausklingen mit 40 Hampelmänner.
Dies ist eine grundlegende und einfache Körpergewicht Schaltung Workouts, die Sie ganz einfach tun 3-5 mal die Woche, um Gewicht zu Hause, am Arbeitsplatz oder wenn Sie rund um Reisen reduzieren kann. Sie sind kurz, schnell und sehr effektiv und wenn sie mit einem sauberen und kontrollierten Diät kombiniert ist hervorragend für das Abisolieren Fett und Bildhauerei Ihren Körper. Probieren Sie sie für ein paar Wochen und du wirst sehen was ich meine.
