Ernährung und Bewegung sind nicht zu trennen, wenn Sie für eine langfristige gesunde Gewichtsabnahme angestrebt werden. Es gibt Gewichtsverlust Programme, die nicht wollen, einschließlich Übung in den Prozess wie Grapefruit-Diät oder Kohlsuppe Diät, aber meist nur diejenigen Programme zielen auf eine schnelle kurzfristige Gewichtsabnahme. Wenn Sie geplant haben wollen, um eine langfristige gesunde Gewichtsabnahme Programm, das offensichtlich Übung zählen beginnt, gibt es ein paar Dinge, die Sie vorher wissen sollten:
Schwitzen ist kein Indikator, es gibt Menschen, die schwitzen, um ihre Bewegung zu messen, "wenn Sie schwitzen, dann sind Sie bereits über eine gute Übung." Sie sollten nicht diese Anzeige ist Schwitzen nur Ihr Körper den Weg zu sich selbst und Kühlen es bedeutet nicht, dass Sie genügend Kalorien verbrennen können. Bleiben Sie bei Ihrer Ziel-oder Zeitplan bei der Ausübung.
Ignorieren Sie nicht Krafttraining, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen durch die Ausübung, einschließlich Krafttraining und Ausdauertraining. Während Herz-Kreislauf-Übungen wie Jogging oder Radfahren in der Regel die besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen gedacht sind, sollten Sie nicht völlig ignorieren Krafttraining. Denken Sie daran, dass eine Person mit mehr Muskeln mehr Kalorien verbrennt den ganzen Tag.
Krafttraining macht nicht Frauen sperrig, es gibt Frauen, die Angst davor, sperrig und somit vermeiden Krafttraining. Dies ist nur eine weitere Übung Mythos, die meisten Frauen haben nicht genug Testosteron zu werden sperrig. Wenn Ihr Körper wirklich schnell wird größer, möchten Sie vielleicht, weniger zu essen, reduzieren das Gewicht heben Sie und erhöhen die Wiederholung.
Trainieren Sie nicht zu viel, wenn Sie trainieren, Sie schädigen Ihre Muskeln ein wenig. Dieser Muskel beschädigt wird sich mit guter Nährstoff-und genügend Ruhe zu reparieren, der Bildung einer neuen Muskel stärker und gesünder. Aber wenn du zu viel Übung ohne Ihren Körper zur Ruhe, kann er nicht mithalten, weil Sie den Muskel wieder Schäden, bevor sie es beheben können. 3-4 mal pro Woche ist für eine gesunde Übung empfohlen.
Niedrige Intensität Herz ist besser, während es doch Methode wie High Intensity Intervall Training (HIIT) was darauf hindeutet, Mischen mit hoher Intensität mit niedriger Intensität Ausbildung für eine schnellere Fettverbrennung, der geringen Intensität Übung ist immer noch für übergewichtige Menschen vorgeschlagen. Auch wenn die geringe Intensität Übung wie Gehen und leichtes Joggen brennen nicht viel Kalorien, verbrennen mehr Fett als Brennstoff und nicht zu viel Stress für den Körper, so kann die Regulierung des Appetits. Wenn Sie bessere Ergebnisse zu erzielen wollen, erhöhen Sie einfach die Dauer der Sitzung.
Starten Sie Ihr Training zu Fuß, die meisten Menschen mit sitzender Lebensweise kann fand es schwer, mit all den schweren Übungen wie Krafttraining oder HIIT beginnen werden, manchmal sogar Joggen noch zu schwer für Menschen, die unfähig zu keinen körperlichen Aktivität verwendet . Walking erlaubt Ihnen Training auf eine konstante und konsequente Schritt, die erforderlich sind, um effektiv Fett zu verbrennen, und es kann geschehen, während in den Chat mit Freunden oder einkaufen werden. Gewöhnen Sie sich gehen und versuchen, die Dauer zu erhöhen, bevor Sie die erweiterten Wahrnehmung zu verschieben.
Essen vor dem Start Ihres Trainings, nicht beginnen Sie Ihre Übung mit leerem Magen, sind Lebensmittel benötigt, um die Energie für Ihre Muskeln liefern, um effizient zu arbeiten, auch wenn Sie üben in den frühen Morgenstunden durchzuführen. Essen Sie kleine Mahlzeiten wie Toast, Haferflocken, Obst oder 1-3 Stunden vor dem Training.
Richten Sie ein Ziel für Ihre Übung, wenn Sie bereits bestimmte Art von Bewegung gewöhnen, manchmal wirst du vergessen, dass Sie getan haben, die gleiche Art Übung so lange und Ihr Körper bereits daran gewöhnen, damit sie weniger wirksam. Machen Sie ein Ziel, überprüfen Sie Ihre Fortschritte messen Sie Ihren Herzschlag, damit Sie sich in der Zielzone, wenn du nicht vielleicht zur Erhöhung der Ebene ein bisschen.
Es gibt keine gesunde langfristige Gewichtsabnahme ohne durch eine gute Übung Routine gepaart. Wählen Sie Ihren Gewichtsverlust-Programm mit Bedacht und stellen Sie sicher sein auch eine gute Portion Übung.
