1) die Intensität
Wenn Sie ein Plateau in unserem Gewichtsverlust und den Aufwand, dass man sich in konstant geblieben, aber jetzt setzen Gewichtsverlust Gewinne beginnen langsam erreicht haben, wollen aber dennoch schnelle Wege um Gewicht zu verlieren, dann ist es Zeit, bis die Intensität Ihres Trainings. Dies kann ein Fall der Erhöhung der Geschwindigkeit Ebene auf dem Laufband oder mit fortgeschrittenen und intensives Training Techniken wie Intervall-Training werden.
2) Zapping
Ein weiterer häufiger Grund für die Gewichtsabnahme Plateaus ist die Tatsache, dass Ihr Körper auf die gleiche Art von Übung, weil die spezifische Muskeln beteiligt werden anpassen müssen gewöhnen. Durch das Einbringen neuer Muskelgruppen finden Sie können Sie mehr Gewicht wieder verlieren. Zum Beispiel, wenn alles, was Sie getan haben ist Laufband dann versuchen Sie es mit der elliptischen Maschinen für 3 Wochen statt, oder warum nicht ein anderes Fitnessgerät jedem Training.
3) mehr ausüben
Die Erhöhung der Dauer der Belastung ist ein weiterer Weg, um die Intensität zu erhöhen. Wenn Sie noch ausüben, sind die gleichen wie lange Sie waren in der ersten Woche, wollen aber nicht zu intensiver Arbeit dann müssen Sie für mehr Bewegung, mehr Kalorien zu verbrennen.
4) trainieren öfter.
Sie müssen möglicherweise in einem oder zwei Tage der Ausbildung fügen Ihrem Zeitplan, wenn Sie kämpfen um die letzten hartnäckigen Schuppen Pfund sind. Sie könnten damit beginnen, in Tagen von hoher Intensität Intervall-Training, da dies dazu beitragen, dass ein Rest Fettverbrennung Effekt lange nach der eigentlichen Sitzung beendet wurde.
5) Double Up
Arbeiten aus zwei Mal pro Tag mag ein wenig entmutigend, wenn Sie zuerst anfangen, aber es ist wirklich nicht so schwer. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verbreitung Training den ganzen Tag über im 10-Minuten-Bursts ist effektiver für die Gewichtsabnahme als eine kontinuierliche 30-40 Minuten Cardio-Sitzung, wenn es um schnellen Gewichtsverlust kommt.
