Übergewicht Vegetarier sind in Zahl wächst täglich bei Tag. Sie sind einer von ihnen? Offensichtlich bist du nicht machen gesunde Ernährung und wahrscheinlich locker in der Ausübung, habe ich recht? Wir müssen jetzt Ihre Größe, so dass Sie eine wirklich gesunde und schlanke vegetarischen Lebensstil führen zu retten. Als übergewichtig Vegetarier ist keine Option holen Sie weil Sie sich besser für die Rettung der Tiere und unseres Planeten verdienen sollte.
Bevor wir nach unten zu helfen, Gewicht zu verlieren Vegetarier bekommen, müssen Sie wissen, dass nur die richtige Ernährung und tun viele Übungen sind nicht genug, obwohl diese 2 die beste Gewichtsverlust Lösungen für die meisten übergewichtigen Vegetarier sind. Sie brauchen einen guten Plan auszuführen, um ins Schwarze getroffen.
Also, habe ich diese 5 Schritte, die Sie auf einer praktischen Weg und das Tempo Leitfaden, um Ihre Ziele zu erreichen kannst. Da sind wir.
Schritt 1 - Finden Sie Ihr Zielgewicht
Erfahren Sie, wie viele Pfunde Sie gegen Ihre Höhe zu verlieren, mit BMI-Berechnung brauchen.
Angenommen, Sie stehen 5-Fuß-7 (170 cm) groß und wiegen 180 £ (81,6 kg). Mit BMI = Gewicht / (Höhe x Höhe), erhält man 28,2 kg / m² (du bist übergewichtig).
Jetzt, nach dem BMI-Chart, 18,5 - ist 25 im normalen Bereich für Nicht-Asiaten und 18,5 bis 23 für Asiaten.
Angenommen, Sie Ziel BMI bei 22, dann haben Sie an die Arbeit, die für die Formel rückwärts auf diese Weise => BMI = Gewicht x Höhe x Höhe, und erhalten Sie Ihr Zielgewicht, das in diesem Fall ist £ 140,5 (oder 63,6 kg).
Sie müssen ungefähr 40 Pfund (18,1 kg) vergossen, um den freien Pause als eine übergewichtige Vegetarier. Nun haben Sie eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht zu verlieren, nächste Schritt bitte.
Schritt 2 - Monitor Your Body Fat
Einige Vegetarier übergewichtig dachte, sie verlieren sollte so viel Fett wie möglich, wobei ähnliche Mentalität als fettleibig Fleischesser. In der Tat, unabhängig von Ihrer Größe, brauchen Sie einige wesentliche Körper Fette in Ihre Organe zu schützen und wärmen. So muss man ständig überwachen Sie Ihren Körper Fettgehalt um sicherzustellen, dass sie nicht fallen zu niedrig.
Um Ihnen zu helfen Geld sparen Testen Körperfettanteil, schlage ich vor, dass Sie online einchecken für eine zuverlässige Körperfett-Rechner, die Sie nichts kostet. Obwohl es vielleicht nicht geben genaue Resultate, wenigstens hast du etwas mit in den ersten Wochen Arbeit für die Verfolgung Ihrer Fortschritte, bevor Sie mit DXA wiederum Scannen oder hydrostatische Wägung zur Messung von Körperfett in der späteren Phase (die Kosten können insgesamt paar Tausend Dollar über mehrere Sitzungen).
Schritt 3 - Entfernen Sie diese "Teufel", dass übergewichtige Vegetarier Erstellt
Toss alle ungesunden Fertigpackungen vegetarische Speisen aus dem Fenster! Für eine effektive Gewichtsabnahme, sollten ganze vegetarische Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form der Heftklammer in Ihrer Ernährung sein. Nicht nur wird diese Faser-und nährstoffreiche Nahrungsmittel helfen wischen die Giftstoffe in Ihrem Körper, sondern ermöglichen auch Ihren Körper richtig funktionieren Ihre Fettverbrennung Motor.
Schritt 4 - beschleunigen den Stoffwechsel, Fett zu verbrennen Effektiv
Essen Qualität Gewichtsverlust vegetarische Mahlzeiten allein Schuppen überschüssiges Körperfett. Aber zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel auf mehr Fett verbrennen, sollten Sie erarbeiten.
Ich empfehle hoher Intensität Intervall-Training, dass mehr Fett verbrennt wesentlich effizienter und effektiver als Low-Intensity-Steady-State-Herz. Sie brauchen nur 30 bis 45 Minuten pro Tag, 3 mal pro Woche, im Vergleich zu Cardio, dass Sie zu erarbeiten 1 erfordert - 2 Stunden am Tag, 6 bis 7 Tage pro Woche zu den gleichen Ergebnissen kommen.
Aber denken Sie daran, wie hoher Intensität ist riskanter als Low-Intensity-Übung in Verletzungen verursachen, stellen Sie sicher nur lernen, sie von echten Experten Trainer.
Schritt 5 - Stop Abnehmen
Wie Sie weg sind von der "Übergewicht vegetarisch" Kategorie, sollten Sie sich mit einem flacheren Bauch und schlanker Form, und die Waage Lesung sollte auch weiterhin auf Ihr ultimatives Ziel Gewichtsverlust fallen. Als Vegetarier, sollten Sie genau Urteil auf eigene Form, anstatt sich wie einige Leute, die schauen immer auf sich selbst als Fett ausüben, und besessen zu verlieren mehr Gewicht, auch wenn sie ein gesundes kg erreicht.
Sie landeten wandeln sich von schlanken zu magersüchtig. Oder auch daran gestorben.
Also, vergessen Sie nicht aufhören zu verlieren Gewicht, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Fragt nach ehrlichen Meinungen über Ihre Form. Nicht Coop selbst in Ihrer eigenen Überzeugungen und urteilen Sie selbst subjektiv. Holen Sie sich ein objektives Feedback. Das wird sicherstellen, dass Sie wissen, wann man aufhören muss und wirklich führen eine wirklich schlank, gesunde vegetarische Lebensweise. Übergewicht Vegetarier? Jetzt nicht mehr!
