Nachdem Sie die Entscheidung zur Gründung eines Workout-Programm machen, ist eine Frage, die Sie beantworten müssen: "Was ist mein Körperfett% '?
Zu wissen, Ihren Körperfettanteil ist eine sehr gute Sache, weil dann können Sie deutlich sehen, die genaue Richtung Sie mit Ihrem Programm zu bewegen. Während mit Hilfe der Skala kann können Sie bestimmen, ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht Masse, ist es nicht beurteilen, ob dies Gewichtsmasse Muskeln oder Fett ist.
Um die besten Ergebnisse mit Ihrem Workout-Programm zu erhalten, ist es unerlässlich, dass Sie verlieren Fettmasse und nicht Muskel.
Hier sind ein paar der wichtigsten Dinge, die Sie über die Frage, was ist mein Körperfett% wissen müssen.
Körperfett Prüfmethoden
Es gibt eine große Zahl von Testmethoden, die Sie verwenden können, aber nicht alle sind gleich. Es ist wichtig, das Für und Wider eines jeden, so dass Sie eine fundierte Entscheidung über die am besten zu nutzen wird verstehen können.
Let's have einen kurzen Blick auf die verschiedenen Methoden.
Mit Hilfe des Spiegels
Die simple und kostengünstige Möglichkeit, um festzustellen, "was ist mein Körperfett% 'wird einfach in den Spiegel schauen. Da die meisten Leute haben eine ziemlich gute Bewusstsein dafür, wie ihre Körper sieht an einem Tag zu Tag, das bedeutet meist einen recht verlässlichen Weg, um Veränderungen bemerken werden.
Die beiden einzigen Nachteile dieser Methode sind jedoch, dass, wenn Sie, wie der Körper auf verschiedenen Körperfettwerte sieht verstehen, werden Sie nicht feststellen können, und tatsächliche Höhe sich selbst, sondern nur zur Kenntnis, ob Sie sich bewegen nach oben oder unten.
Zweitens, weil man von Zeit zu Zeit erleben Völlegefühl, dass unter Umständen führen, dass Sie erscheinen mit einer höheren Körperfettanteil als Sie wirklich sind.
Body Mass Index (BMI)
Die zweite Methode ist die Berechnung Ihres BMI Lesung. Hier können Sie Ihr Körpergewicht und Körpergröße Stecker in eine Formel und bekommen Sie jede Menge zurück, die Sie in verschiedenen Kategorien wie Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas statt.
Das Problem bei dieser Aufnahme ist, dass wieder bekommt man nicht die genaue Zahl der Ihr Körperfett% und zweitens, wenn Sie jemand sehr sportlich ist und eine sehr große Menge an Muskelmasse und damit insgesamt eine höhere Körpergewicht, Sie können am Ende als fettleibig von BMI Normen klassifiziert.
Offensichtlich ist jedoch, dass nicht der Fall. Für diese Gruppen von Menschen, ist dies ein sehr irreführend Verfahren zur Bestimmung von Körperfett.
Messschieber
Mit Abstand die Zange Methode tendenziell beliebtesten für Leute, die wissen, was mein Körperfett% wollen. Dieses Verfahren hat Sie kneifen das Fett unter der Haut in einer Reihe von verschiedenen Regionen und zeichnet dann die Dicke der Hautfalte.
Sie finden diese in ein paar verschiedene Stellen im Körper tun, dann stellen diese Zahlen in eine Gleichung, die dann erfahren Sie, was Ihr Prozentsatz ist.
Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie eine tatsächliche Körperfettanteil Zahl wollen und dass, wenn zuverlässig mit der gleichen Person durchgeführt, können Sie es als eine gute Anleitung verwenden, um zu sehen, ob du gehst nach oben oder unten.
Der Nachteil dieser Methode ist allerdings, dass es sein kann, etwas ungenau, da es schwer ist, sicher wissen genau, wie viel innere (viszerale) Fett du hast, und wenn der Tester ist nicht sicher, was sie tun, auch das kann sehr schwanken die Ergebnisse .
Bioeletrical Impedanz Analyse (BIA)
Eine weitere beliebte Methode ist ziemlich BIA testen. Dies ist, wo Sie entweder ein Gerät oder Schritt auf einer Skala, und es wird bestimmen, was Ihr Körper Fett% beträgt. Er tut dies, indem ein elektrischer Strom durch den Körper und dann testen, wie schnell es durch die Gewebe gelangt.
Diese Methode funktioniert erweisen sich jedoch ganz genau, dass es sehr strenge Hydratation Protokolle eingehalten werden muss. Wenn Sie sich nicht an die richtige Flüssigkeitszufuhr Methode vor der Testdurchführung, werden Ihre Ergebnisse wahrscheinlich sehr ungenau. Für jemanden, der nicht bewusst, ist dies nicht die beste Methode zu wählen.
DEXA
Schließlich die letzte Methode, um Körperfett Prozentsatz Test ist der Dual-Energy X-ray absorbtiometry (DEXA). Diese Methode ist in der Regel im Krankenhaus durchgeführt werden und kann ein bisschen teuer, so ist leider außer Reichweite für einige Menschen.
Dennoch, wenn man ein Halten sie bekommen, es ist eine der genauesten Methoden zu lernen, was ist mein Körperfett% so dass man, sollten Sie auf jeden Fall überlegen. Es ist ein Ganzkörper-Röntgen-Scan, wird prüfen, wie viel Prozent Ihres Körpers Magermasse, wie viel Prozent ist Fettmasse, und welcher Prozentanteil Knochengewebe.
So dort haben Sie alle wichtigen Methoden zur Messung der Körperfettanteil%. Wenn richtig gemacht, sind Bremssättel eine der besten Methoden zu bedienen, aber Sie sollten nicht den Prozentsatz geben sie dir wie in Stein gemeißelt. Stattdessen verwenden Sie es als Richtschnur, um festzustellen, ob Sie nach oben oder unten über die Zeit.
Die meisten Männer neigen dazu, gute abs sehen, wenn sie den einstelligen Werte zwischen 7-9% Ansatz, während die meisten Frauen abs sehen, wenn sie auf ein Niveau von rund 15-17% Körperfett kommen.
